肉離れの治療

このブログノテーマは肉離れについてです。肉花絵rの原因を探りどうすれば肉離れを予防できるか、また肉離れになってしまったときどのように治療していけばよいのか調べていこうと考えています。


肉離れとは
まずは肉離れとはどういうものかというはなしからしていきたいと思います。テレビで１００メートル走の中継を見ているとたまにスタート直後もしくは半分くらいまで走って急に走れなくなってしまう選手が出てkぅるときがあります。あれがまさに肉離れです。肉離れはいつもあのように筒前ユアって来ます。テレビに出てくるような超一流のアスリートでも肉離れになってしまうことがあります。果たしてsのとき筋肉はどのような状態になっているのでしょうか？肉離れを起こす瞬間筋肉は急激に収縮しそれにより部分断絶を起こしているようです。肉離れは大きく分けて３つの段階に分かれていますが、その断絶の度合いによって軽度から重度の肉離れになって行きます。

肉離れの症状
上で述べたように肉離れには症状によって３つに分けられています。
まずは軽度の肉離れです。軽度の肉離れはしばしば私も経験しています。すべて病院で診察しているわけではありませんがおそらく自分が経験したとおもっている肉離れは軽度の肉離れだと思います。そして中殿肉離れもあります。中殿肉離れは筋繊維が部分断絶し歩くのが困難なくらい痛みを感じるそうです。このくらいなら私も経験しています。そして一番深刻なのが重度の肉離れです。重度の肉離れになると原型を留めないくらい晴れ上がり、内出血を起こすそうです。時には手術が必要なときもあるそうです。もちろん歩くことも出来ないようです。

感想
私は何回か肉l離れを経験していますが、おそらく一番ひどい物でも中殿肉離れだと思います。そのときは歩くのがかなり辛かったです。しかし２週間くらいでほとんど痛みは消えたともいます。重度の肉離れは写真で見たことがありますが、本当に痛そうです。足は倍くらいにはれえあがり内出血で青紫色に変色していました。どんな痛みなのか想像しただけで背筋が冷たくなります。スポーツをやっていると肉離れはん９おリスクは常に付きまといます。そのリスクを少しでもなくすためにはにくばなれの知識を得ることがア大事だと思ました。

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痛い痛い肉離れですがどのようにすれば予防できるのでしょうか？ここでは肉離れの予防法について調べて書いてみたいと思います。

肉離れの原因
肉離れを予防酢rにはまず原因を考える必要があると思います。
まず第一に挙げられることは筋肉が疲労し固くなっているということではないでしょうか？また、寒さも筋肉を固くさせる要因の一つだと思います。

ウォーミングアップをしっかりやろう。
肉離れの原因を考えるとまず体が冷えて筋肉が固まってしまうことが挙げられました。それを解決するにはウォーミングアップをしっかり行い体を温めることが重要だと思います。ウインドブレーカーなどを鹿k利着込み体を温めてからストレッチをすると効果的なウォーミングアップが出来るのではないでしょうか？またストレッチもスポーツによって使う筋肉が違うのでそういったことを意識して正しく行うべきだと主９います。

クールダウンもしっかりやろう
疲労がたまることも肉離れの原因です。こうならないようにするにはクールダウンをしっかり行うことが重要です。私の場合、ストレッチと入浴、マッサージ、アイシングなどを行っています。たまにサボってしまうことがありますが、そうすると翌日かなり影響してくるのでこれらの効果は相当あると思います。

感想
肉離れは、突然起こる物なので、完全に予防すること０は不可能に近いと思われます。しかしこういったクールダウンやウォーミングアップを行うことで同じ肉離れでdも程度を軽くする子てゃ可能だと思います。なのでスポーツをやる以上しっかりこれらのことを実行していこうと思っています。

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どんなに肉離れにならないように予防していても、肉離れになってしまうときはなってしまうものです。ではもし肉離れになってしまったらどのように対処すればよいのでしょうか？ここでは肉離れになってしまったときの対処方法を書いてみたいと思います。

肉離れの応急処置
肉離れにはRICEという応急処置の方法があります。RICEとは４つの言葉の頭文字です。

REST
RICEのRです。安静という意味です。肉離れを起こしたときはとにかく安静にするということです。

Icing
RICEのIです。冷やすという意味です。肉離れを起こしたらできるだけ早く冷やしましょう。ビニール袋に氷を入れて患部に当てればOKです。これをやるのとやらないのとでは回復の早さがだいぶ違います。冷却スプレーやアイスパックなどの道具もあります。

Compression
RICEのCです。圧迫するという意味です。圧迫するといってもがちがちに絡めるということではなく固定するといった感じでよいようです。弾力性のある包帯を巻いて固定するとよいでしょう。

Elevation
RICEのEです。患部を高くするという意味です。肉離れを起こしたら患部を心臓より高い位置に挙げましょう。例えばふくらはぎの肉離れのときは横になって足の下にかばんなどを敷いておけばよいでしょう。心臓より高い位置にすることにより血液が行きずらくなり炎症を抑えることが出来るそうです。

この４つの方法が肉離れの対処方法です。私の経験上これらの応急処置をやることで回復の早さがずいぶん変わりました。肉離れの程度にかかわらずすぐに応急処置をしています。

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肉離れをおこしやすい部位としてまず上げられるのは、ハムストリングと呼ばれている場所です。
私も何度かこの部分を痛めていますので記事にしてみました。

ハムストリングスの位置
ハムストリングとはどこの部分の筋肉かというと、太ももの後ろの部分のことを指します。
この部分は最も肉離れを起こしやすいとされていますが、私も陸上競技をやっているときとフットサルをやっているときに何回か痛めたことがあります。

ハムストリングを鍛える
ハムストリングの肉離れを防ぐには一般的な予防方法に加えて筋トレをすることによって防ぐ方法があります。ハムストリングの肉離れを防ぐ筋トレにレッグカールという物があります。スポーツジムに行くとレッグカールをするためのマシーンがあります。マシーンにうつ伏せで横になり足を引っ掛けて膝を曲げて鍛えます。

復帰について
肉離れは程度にもよりますが、私の経験した肉離れでは大体１週間もすれば痛みがなくなります。しかし、ここで忘れてはいけないのは痛みがなくなるのと完治したのとでは違うということです。
このことは病院にいたとき、お医者さんに言われました。完治するのは大体３～４ヶ月くらいかかるそうです。なのでその間はスポーツなどは控えた方がよいようです。しかし、どうしてもやりたいときは最新の注意を払って徐々に慣れていくようにするべきでしょう。また、テーピングなどで
予防するのも有効だと思います。ただし、テーピングは補強に過ぎないのということを忘れずに。とのことでした。

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ふくらはぎの肉離れもハムストリング同様注意が必要な部分です。この部分も肉離れの経験があります。


ふくらはぎの肉離れの原因
私の場合、フットサルをやっているときにふくらはぎの肉離れを起こしました。このようにスポーツをやっているときに起こすことが多いようですが、日常生活でも肉離れを起こすことはあるようです。例えば信号が急に変わって急いで走り出そうとしたときとか、寝ているときに足がつってそれが肉離れになってしまうということもあるようです。

ふくらはぎの肉離れの治療法
どこの場所の肉離れでも一緒ですが、まずはRICEです。時間がたてば痛みは引いてきますが、大事なことは再発防止です。肉離れの再発は受傷後３ヶ月以内がもっとも多いいそうです。ですのでこの３ヶ月は特に予防に気を使ってもらいたいと思います。また、重度の肉離れの場合は手術が必要の時もあるようです。また、回復するまで１年から２年かかることもあるようです。

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ここでは私の肉離れの体験談を紹介します。


初めての肉離れ
初めて肉離れを起こしたのは高校生の頃でした。当時は陸上競技をやっていました。ダッシュをしていたときふくらはぎに急激な痛みを感じました。イメージとしては筋肉が急に固まったような感じがしました。他の人の肉離れの体験談を読んでいるとよくボールがあたったような感じがしたと書いてありますが私の場合はそんな感じはしませんでした。初めてのことだったので一瞬何が起こったかわからなくなりました。今でしたらすぐにRICE処置をするのですが当時は知識がなかったのでとにかく休んでいました。大体１週間くらいで練習に復帰し再発もしませんでした。軽度肉離れだったのだと思います。今考えてみると何の知識もないまま冬の寒い時期に練習していて大事にいたらなくてよかったと思います。

久しぶりの１００メートル走
高校を卒業して４年たったある夏の日の出来事です。友達に陸上競技の市民大会に参加しないかと誘われました。陸上競技をやめて４年もたつのではじめは断ったのですが何度も誘ってくるのでしょうがなく付き合いました。私は１００メートル走にエントリーしました。久しぶりの大会なので一番心配だったのは肉離れでした。なのでウォーミングアップを十分におこないました。体重も増えてしまっていたのですが、今の自分がどれだけ走れるのか興味もあったので全力で走りました。
しかし、６０メートル付近で肉離れを起こしてしまいました。かなりショックでした。それ以降今に至るまで全力疾走はしていません。

フットサルをしているときの肉離れ
３０歳を過ぎてからフットサルを始めたのですが、何度か肉離れを起こしています。いずれも軽度
の肉離れでした。実はRICE処置のことを知ったのはフットサルをはじめてからでした。きっかけは
筋肉痛がなかなか治らなくてよい対処法を探しているときに知りました。３０才を過ぎてスポーツやるにはきちんとケアをしないといけないと思いいろいろと調べてみました。今まで肉離れを起こした時は１週間くらい痛みがありましたがRICE処置をやるようになってからは２,３日で痛みが引くようになりました。もちろん肉離れの程度も違うと思うのですべてRICE処置の効果だとは言い切れませんがかなり効果があるように感じています。今のところ軽度の肉離れしか起こしていませんがこれからも気をつけて肉離れを起こさないようにしていきたいと思っています。

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今まで肉離れについていろいろ書いてきましたが、今回はそれらをまとめるという意味も込めて注意点をかいていきたいとおもいます。

肉離れ予防で注意すべき点
①天候について
寒い日は特に筋肉が冷えてしまうので、肉離れになりやすいです。そういう日は厚着をしてよく体を温めてからスポーツを始めたほうがよいと思います。またお風呂に入って体を温めてからはじめることもよいようです。とにかく、激しい運動をする前には体を温めることが大切なようです。
②筋トレはバランスよく行いましょう。筋肉のバランスが悪いことで肉離れを起こしやすくすることもあるようです。筋トレをやるときはそういったことにも注意した方がよいようです。
③練習中は常に体を動かしていましょう。練習中とはいえたまに順番待ちなどで体を動かさないときがあります。そういうときはからだが冷えてしまうので常に体を動かして冷えないようにすることが大事だと思います。

肉離れ治療で注意すべきこと
①肉離れを起こした部分は温めてはいけません。お風呂で湯船につかると肉離れをした部分をあたためてしまうこととなるので湯船には入らずシャワーで済ませましょう。温めてしまうと血行がよくなり炎症が起こりやすくなるそうです、
②肉離れを起こした部分のストレッチやマッサージはやめましょう。おそらく痛くて出来ないと思いますが、悪化の原因なので止めましょう。
③スポーツは控えましょう。肉離れは痛みが引いても完治したわけではありません。勘違いして激しい運動を再開すると再発してしまうことがよくあります。肉離れを起こした部分は切れかけたゴムのような状態になっているのでとても危険です。完治するまでは２から３ヶ月かかるといわれています。程度によってはもっとかかることもあります。お医者さんの指導の下慎重に復帰することが大事だと思います。

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栄養によって肉離れを予防することは出来ないかとおもい調べてみました。いろいろ調べてみましたがポイントとしては疲労をためないようにするということのようです。

栄養のバランスが大事
栄養のバランスが悪いと乳酸の排出が悪くなるそうです。乳酸がたまってくると筋肉が疲労し肉離れを起こしやすい状態tになります。よく足がつる人は栄養が偏っている人が多いいそうです。

高カロリー、高脂肪が肉離れを起こしやすくする。
最近では子供でも肉離れやこむらがえしを起こすようになってきているらしいです。その背景には食の欧米化による高カロリー、高脂肪の食生活があるようです。また、炭酸飲料などによる糖分の取りすぎも影響しているといわれています。朝食を抜いたり、ジャンクフードで済ません他利するのもよくないようです。

朝食時のオレンジジュースがよいそうです。
疲労回復にはクエン酸がよいそうです。そのクエン酸を多く含んでいるのがオレンジジュースです。クエン酸には筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンを蓄えやすくする働きがあるようです。グリコーゲンには体を柔軟にする役割もあるそうです。オレンジジュースがないときは他の果物でもよいのですが柑橘系の果物がよいようです。

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私は、何度か肉離れを起こしたことがあります。RICE処置を知ってからは痛みが引くのがだいぶ早くなったと実感しています。しかし、一度だけ間違った応急処置をしてしまいかえって悪化させてしまったときがあります。そのときの体験談を書きたいと思います。

ふくらはぎの肉離れ
フットサルをしているときでした。急に痛みが走りました。場所はふくらはぎです。痛みはすぐに治まったのですが大事をとってその日は練習をやめました。そのせいか、返るときにはほとんど痛みがなく普通に歩いて帰りましたので足がつっただけだと思っていました。

入浴、マッサージがその後悪化させました。
汗を流したので、お風呂に入りました。湯船にゆっくりつかり疲れを癒しました。ふくらはぎも少し気になったので軽くマッサージをしてお風呂を出ました。

翌日痛くて歩けなくなりました。
朝、起きたら足がかなり痛くなっていました。普通に歩くことが出来ず足を引きずっていました。翌日から仕事があったのですが出来るかどうか不安になました、おそらくお風呂でマッサージしたのが原因だと思います。

一日で痛みは引きました。
幸いなことに一日で傷みは引き仕事にhあ影響しませんでした。

反省
痛みが少なかったので足がつっただけだと思っていたのですがそれでも温めることは厳禁だったようです。応急処置を間違えると逆に悪化させてしまうということを実感しました。今後のためにはいい経験になったと覆います。ちなみにこむら返りでも温めたりマッサージしたりしてはいけないようです。

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疲労を回復させる手段として入浴がありますが、ここではさらに疲労回復効果を挙げる入浴法を紹介したいと思います。それは温冷交互入浴です。

温冷交互入浴の方法
読んで字のごとく暖かいお湯とつめたい水のお風呂に交互に入る入浴方法です。あらべてみると時間なども設定してあるのですが私の場合、その日の体調や天候によって時間は変えてしまっています。機銃としては気持ちよく入浴できるかどうかで決めています。しかし、とても疲れが取れてからだの新まで温まった感じがするので効果はあるのではないかと思っています。

温冷交互入浴の体験談。
温冷交互入浴をやって本当に疲れが取れてさっぱりしたのでそのときの体験を書きたいと思います。フットサルと仕事でかなり疲れがたまっていたときのことでした。温冷交互入浴をやろうと思い銭湯に行きました。まずは体を温めようと思い湯船につかりました。次に水風呂に入りました。結構体を温めていたのですが銭湯の水風呂は本当に冷たく肩までつかることがなかなか出来ませんでした。無理につかろうとするといきが苦しくなり心臓麻痺でもおこしそうなかんじがしたので太ももまでつかってリタイヤしてしまいました。そしてまた、暖かいお風呂につかりました。ゆっくり温まって再度水風呂にチャレンジしてみました。でもやっぱり冷たすぎて太ももまでしか入れませんでした。それを何回か繰り返していくうちにだんだん水風呂にも慣れてきました。そして何とか胸の辺りまでつかることが出来ました。そのとき温冷交互入浴の効果を実感できる体験をしまいした。それは今まで何度も水につっていた太ももまでの部分と初めて水につかった胸の辺りのでは水温の感じ方がぜんぜん違っていたのです。その違いはどこまで水につかっていたのかはっきりわかるくらいでした。これによって水に浸かっていた部分が芯まで暖まっているということを実感しました。あまりにもはっきり違いがわかったのでこれはすごいと思い少しずつですが全身水に疲れるようがんばりました。最後には水風呂に気持ちよく入れるようになって来ました。最初あんなに冷たく感じていた水風呂がこんなに気持ちよく感じれるようになるなんてすごいと思いました。またお風呂から出た後もずっと体がぽかぽかしたひろうもすっかり取れました。この日から疲れが足ってきたら温冷交互入浴をしに銭湯に行くようにしています。

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